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バストアップに繋がる新陳代謝促進!インターバルトレーニング♪

バストアップの新陳代謝

新陳代謝の促進はバストアップに繋がる!と以前書きましたが、今回はインターバルトレーニングで新陳代謝を促進する!ということについて書いてみたいと思います\(^^)/


こんにちは\(^^)/キヨコmamaです★

今回は「バストアップに繋がる新陳代謝促進!インターバルトレーニング♪」という
題を選んでみました!みなさんのお役に立てる記事が書ければなと思います!

以前(前々回)、新陳代謝を良くすることがバストアップに繋がることを書きましたが
今回はまたインターバルトレーニングで新陳代謝を良くする方法をご紹介したいと思います!

★過去記事⇒バストアップ効果あり!新陳代謝を良くしてバストアップに繋げよう♪

その前回でも書きましたが、新陳代謝が良くなると血流、リンパの流れも良くなるので
バストアップに繋がるわけですねヽ(´▽`)/

前回ではその新陳代謝を自宅で簡単にできる方法をご紹介しましたが、
今回はちょっと本格的にという方用に踏み込んで…
「インターバルトレーニング」をご紹介します!

「インターバルトレーニング」と聞いて、正直「何それ?」という方も
多いかもしれませんねヽ(;▽;)ノ

そんな方のためにまず「インターバルトレーニング」について
ご説明したいと思います\(^^)/

インターバルトレーニング(Interval training)とは、高負荷と低負荷を交互に繰り返す
トレーニング方法。無酸素運動のトレーニング方法の一つである。効果は非常に高いが、
疲労度が高く体にかなりの負担をかけるのでトレーナーなどの指示の元で行う必要がある。

wikipediaより

というように…まぁ、結構ハードな感じではございますヽ(;▽;)ノ

とは言え、キヨコmamaも昔、部活などでも経験があるのですが、
このインターバルトレーニングの方法を簡単にご説明すると、
例えば運動場があるとして、まずは一周を全力で走る、そして次にジョギングで
1周する、最後にウオーキングで1周する…というようなことを繰り返します!

「インターバル」というのが2つのイベントの間隔を意味しますので、
急走と休息を繰り返すという感じで取り組みます(^O^)

インターバルトレーニングの良いところ!

そんなある意味キツそうなインターバルトレーニングですが、
高強度なエクササイズのため、当然筋力アップ効果に繋がるので新陳代謝が上がります!

そして心肺機能を高めたり、スタミナが付いて疲れに強いカラダをつくれます\(^^)/

アスリートの方なんかも取り組んでいるトレーニングですからね~♪

また、かなりの負荷がかかるようなある意味きついトレーニングかもしれませんが、
トレーニング時間が「短時間で済む」というような良い面もありますよ(o^^o)♪

「インターバルトレーニング」は取り組んでいる運動を中止したときに
カラダを早く正常な状態に戻そうとする仕組みを利用したものでなんですが、
短い全力の運動をしても間に休憩を入れることで同じ時間、同じ距離しか運動してなくても
何度も心拍数を最大まで上げさせることができて、その結果、心肺機能を
鍛えることができるので短い時間で心肺機能を向上させることができるんですね~(^O^)

やや負荷のかかるトレーニングではありますが、「時間があまりない!」
という方にもおススメします!

ご自分のペースや耐えられる負担で構わないですよヽ(´▽`)/

トレーニング方法はご自分のペースで組んで頂くのが良いかと思いますが、
簡単な方法としては、一例としてジョギング形式で走りながら…

1.100mを全力で走る。

2.100mをジョギングする。

3.100mをウオーキングをする。

これを3セット行います!\(^^)/

まだまだいける!という方は距離やセット数を上げていっても良いかと思いますが、
大切なのは「無理をしすぎないこと」ですヽ(*´∀`)ノ

結構最初は負荷を感じると思うので慣れてきたら徐々に上げるようにして下さいね!


以上、バストアップに繋がる新陳代謝促進!インターバルトレーニング♪について
書いてきました~\(^^)/

時間があまりないけど、短時間でバストアップに繋がるカラダをつくりたい!
という方には特におススメします♪

ぜひお役立て頂ければ幸いですo(^▽^)o

それではまた~(o^^o)♪

この度も最後までご愛読ありがとうございました。

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記事公開日:2014年5月29日

カテゴリー:新陳代謝とバストアップ

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