美乳は美肌！ビタミンCは美肌効果ありです！

美乳を目指す際に欠かせないのが「美肌」ですが、ビタミンCはやはり美肌効果ありですヽ(´▽｀)/正しいビタミンCの知識を身につけて役立てましょう～！

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こんにちはヽ(´▽｀)/キヨコmamaです♪

いつもご覧頂き、ありがとうございます＼(^o^)／

しかし、毎日暑い日々が続いてますね～ヽ(；▽；)ノ

倒れないように気をつけなければ(笑)

今回は「美乳は美肌！ビタミンCは美肌効果ありです！」という題を
選んでみました（´∀｀）

美乳はやはり美肌って無視できませんから、当ブログでも美肌に関する
記事は書いてきておりますが、情報は少しでも多い方が良いですね♪

そこで今回は「ビタミンCの美肌効果」について書いてみようと思いました！

ビタミンの中でビタミンCは一番有名！？というぐらい有名ですが、
はたして皆さんはどこまでの知識を持っているでしょうか～？ヽ(*´∀｀)ノ

それでは書いていきたいと思います！！

ビタミンCの働きは「美容面」が大きい！

ビタミンCの働きとして有名、そしてよく言われているのが美容面での効果！

ビタミンCは肌の真皮細胞の線維芽細胞が活発に働く手助けをしてくれるんですヽ(´▽｀)/

※線維芽細胞(せんいがさいぼう)・・・結合組織組織を構成する細胞の1つ。
コラーゲン・エラスチン・ヒアルロン酸といった真皮の成分を作り出す。

この線維芽細胞の働きが弱くなってくると、コラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸などが
上手く生成されなくなり、肌もハリや潤いがなくなって老化が進む…というわけです！

そしてビタミンCが不足してくると、疲れを感じやすくなったり、
皮膚や粘膜、血管など細胞間の結合が緩んで悪化したりしますヽ(；▽；)ノ

肌に大切なコラーゲンとビタミンC！！

さらにビタミンCと肌について見ていきますと、肌のハリや弾力を作るのは
真皮の線維芽細胞ですが、コラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸も関与していることも
先ほど書きましたヽ(´▽｀)/
このコラーゲンとビタミンＣは密接な関係があって、ビタミンＣが不足すると
コラーゲンの合成がうまくできなくなり、せっかく摂取したコラーゲンも
私たちの体内のコラーゲンにならないんですね！

そういう理由からコラーゲンとビタミンCを一緒に意識的に摂るようにすると良い！
と言われています！

コラーゲンはまず体内に入っつたら、アミノ酸に消化・分解されて吸収されます(^-^)
そのアミノ酸を材料にして、私たちの体に合ったコラーゲンが新たに合成される…
というわけです！

そしてコラーゲンが合成する過程で、手助けをする役目が「ビタミンC」なんです！
人の肌というものはタンパク質からできていますが、そのタンパク質の約30％を
実はコラーゲンが占めています(*ﾟ▽ﾟ*)

ビタミンCがあると、コラーゲンの合成が活性化されるので、細胞同士が
しっかりくっついてくれて、肌のハリを保つことができるんですねヽ(´▽｀)/

ビタミンCはシミや肌のたるみも防止してくれる！

さらにビタミンCの肌へ効果を見ていきますと、ビタミンCはシミ防止と美白効果もあります！

これは紫外線などによって肌に過剰に発生した活性酸素を除去するという作用です(^-^)

シミに関してはメラニンの還元作用も高く、シミができてしまっても薄くする働きがあり、
たるみは紫外線などでコラーゲンがやられて分解されてできるのですが、
ビタミンCはその分解を減らす働きもしてくれるんですねヽ(´▽｀)/

そういうことでビタミンCはシミやたるみにも効果的です(^O^)

ビタミンCの1日の摂取量と含まれる食物

では、このビタミンCは1日にどれだけ摂取したらいいのか？
そしてどんなものにどれだけ含まれているのか？という疑問も
あると思いますので、ぜひ下記を参考にしてみられて下さい！！

1日の摂取量の基準「日本人の食事摂取基準（2015年版）」より
成人の男女(18～70歳以上)	100mg
妊婦(付加量)	110mg
授乳婦(付加量)	145mg

↓食べ物では果物がわかりやすく摂取しやすいと勝手に判断して
多い順にランキングにしてみました！

果物のビタミンCを多く含む 勝手にランキング(5位まで)	ビタミンC含有量(100gあたり)
1位　アセロラ	1700mg
2位　グァバ	220mg
3位 レモン	100mg
4位 柿	70mg
5位 キウイフルーツ	69mg

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いかがでしたでしょうか～？？

ビタミンCは肌にとって本当素晴らしい効果をもたらせてくれます♪

ビタミンCはその他、病原菌への免疫力をつけてくれたり、血中コレステロールを
下げてくれたり…という効果もありますので美肌以外の成果も期待できますよ！

今まで何となく…とビタミンCを良いものと捉えていた方、そして
美乳を目指す方もぜひ覚えておいて頂けたらと思います！！

ぜひバストも大きさだけでなく、「キレイ」な美乳を目指して
頑張りましょ～＼(^o^)／

それではまた～(^_-)-☆